海报 | 今日大雪：大雪纷飞漫天舞 银装素裹满山川
大雪纷飞漫天舞
银装素裹满山川
今日，我们迎来了二十四节气中的
第二十一个节气——大雪
大雪，是二十四节气中冬季的第三个节气
此时，斗指壬，太阳到达黄经255度
交节时间为每年公历12月6-8日
大雪节气还标志着干支历子月的开始
宣告仲冬时节的正式到来
作为反映气候特征的重要节气
大雪的显著特点是气温进一步下降
同时降水量明显增多
为冬季的冰雪景象奠定了基础
如何做好健康养生
注意防寒保暖
冬季最重要的养生法宝就是保暖。大雪节气的气温极低，尤其是早晚温差大，容易导致感冒和身体不适。最基础的保暖措施就是穿好衣物，尤其是头部、脖部、手脚等容易受寒的部位。
要注意“多穿一件衣”，千万别等到冷了才想起加衣。特别是早晨和夜晚外出时，别忘了戴上帽子、围巾，手套也要随时准备。
饮食温补
冬季食物的选择要尽量偏向温补的食物，尤其是在大雪节气，要选择一些能增强抵抗力、温暖身体的食材。例如，羊肉、牛肉、鸡肉、红枣、桂圆、枸杞等，都是冬季养生的好食材。羊肉有温补的作用，能够帮助我们抵御寒冷；红枣和桂圆则有助于补气养血，增强免疫力。
此外，温热的汤水也是冬季养生的必备佳品。一碗热腾腾的鸡汤或者牛肉汤，不仅能够暖胃，还能增强体力，帮助我们抗寒。
适当锻炼
虽然天气寒冷，但冬季的运动也是十分重要的，适量的锻炼能帮助身体提高抵抗力，增强体质。你可以选择晨跑、散步或者做一些室内运动，如瑜伽、跳绳等。如果天气允许，早晨出去走走，享受阳光，活动活动筋骨，不仅能暖身，还能提升心情。
但要注意的是，冬季锻炼时应避免剧烈运动，特别是寒冷的环境下，容易造成运动伤害。选择一些低强度、缓慢的运动，如散步、打太极、慢跑等，既能温暖身体，又能增强耐寒能力。
充足睡眠
冬季昼短夜长，气温低，人们的生物钟也容易发生变化。大雪节气期间，晚上要尽量保证足够的睡眠。足够的休息有助于恢复体力，提高免疫力。晚上最好避免熬夜，睡前可以喝一杯温牛奶或者花草茶，帮助放松身体，进入更好的睡眠状态。
保持空气流通
大雪节气气温骤降，很多人习惯将门窗紧闭，室内空气不流通，湿气容易聚集，这对身体健康是不利的。冬季虽然寒冷，但也要定时开窗通风，让室内空气保持新鲜，防止湿气积聚。尤其是有暖气的环境，空气干燥，更要注意保持适当的湿度。
大雪节气防三病
防心脑血管疾病
对于血管弹性差的人，气温急剧变化会带来血压波动，引发中风。
寒冷可使人的交感神经兴奋、血液中的儿茶酚胺增多，导致全身血管收缩。同时，气温较低时，人体排汗减少，血容量相对增多，这些原因都可使血压升高，促发脑出血。
防呼吸道疾病
冬天干燥，人的呼吸系统很容易受到损伤，进而引发长期的炎症、长期咳嗽。
多喝水，如果暖气过热注意使用加湿器，或者屋里放一盆水多吃滋阴润肺的食物。
防滑、防摔
大雪纷飞时节，有积雪或冰雪路面需注意防滑、防，尤其对于老年人来说尤为重要。建议老年、骨质疏松者在雪天减少不必要的出行。
大雪节气特殊人群要注意
老年人
由于身体机能逐渐减退，老年人对寒冷的适应能力差，更容易受到寒冷侵袭。应避免暴露在寒冷环境中，尤其是晨跑、夜行等活动应避免，最好在室内进行温和运动，如太极拳。
孕妇
孕妇在冬季需要额外注意保暖，尤其是腹部，避免寒冷刺激。此外，保持良好的饮食习惯，避免过于油腻和寒凉的食物，保证充足的营养供应。
儿童
儿童体温调节能力较弱，要避免长时间待在寒冷的户外。在饮食上，要确保摄入足够的蛋白质和维生素，帮助增强免疫力。
节气民俗
大雪习俗之腌肉
“未曾过年，先肥屋檐。”
大雪节气的到来，预示着一年一度最隆重的传统新年就要到了。在腊月的日子里，很多家庭都会开始腌制腊肉、腊肠、猪肉、牛肉等传统食品，以备冬季食用。
民间老话说“小雪腌菜，大雪腌肉”即是如此。
大雪习俗之喝红薯粥
“碌碡顶了门，光喝红黏粥。”
碌碡是一种农具，民间称石磙，这里的意思是农具不再用于耕作，而是将这种农具顶住门，谁找也不出门，好好地待在家里喝红薯粥。
红薯是秋收冬藏的食物，且营养价值高，有润燥养颜等作用，所以红薯粥自然成为了天寒地冻的时节里暖胃、养胃的首选。
大雪习俗之进补
“冬天进补，开春打虎。”
大雪是“进补”的好时节。冬令进补能提高人体的免疫功能，促进新陈代谢，使畏寒的现象得到改善。冬令进补还能调节体内的物质代谢，使营养物质转化的能量最大限度地贮存于体内，有助于体内阳气的升发。
俗话说“三九补一冬，来年无病痛”。此时宜温补助阳、补肾壮骨、养阴益精。冬季食补应供给富含蛋白质、维生素和易于消化的食物。
资料来源：央视新闻、淮安市清江浦区图书馆、湖南省第二人民医院健康管理中心
