男性提高性功能的五大动作，助您重拾雄风

性功能是男性健康的重要组成部分，而随着年龄的增长、生活压力的加大，许多男性都会面临性功能减退的问题，如何提高性功能呢？本文将为您介绍五种简单有效的动作，帮助男性重拾雄风。

凯格尔运动

凯格尔运动是一种专门针对盆底肌肉的锻炼方法，可以增强盆底肌肉的力量，从而提高性功能，具体动作如下：

1、找到盆底肌肉：坐在椅子上，尝试中断尿流，此时用力的肌肉就是盆底肌肉。

2、锻炼方法：每天进行3组，每组10-15次，具体做法是：收缩盆底肌肉5秒钟，然后放松5秒钟，如此反复。

深蹲

深蹲是一种全身性的锻炼动作，可以有效提高男性的性功能，深蹲可以锻炼到大腿、臀部、腰部等部位的肌肉，从而增强骨盆的稳定性，提高性功能。

1、动作要领：站立，双脚与肩同宽，脚尖略微向外；下蹲至大腿与地面平行，膝盖不要超过脚尖；然后站立，重复动作。

2、锻炼频率：每天进行3组，每组10-15次。

提肛运动

提肛运动是一种简单有效的锻炼盆底肌肉的方法，可以帮助男性提高性功能。

1、动作要领：站立或坐着，有意识地收缩肛门肌肉，然后放松，如此反复。

2、锻炼频率：每天进行3组，每组10-15次。

卧推

卧推是一种锻炼胸部肌肉的动作，可以提高男性的性激素水平，从而提高性功能。

1、动作要领：平躺在地上，双手握住杠铃，将杠铃从胸部推起，直至手臂伸直。

2、锻炼频率：每天进行3组，每组10-15次。

仰卧起坐

仰卧起坐是一种锻炼腹部肌肉的动作，可以增强腹部肌肉的力量，从而提高性功能。

1、动作要领：平躺在地上，双手放在耳朵旁边，用腹部的力量将上身抬起，直至肘关节碰到膝盖。

2、锻炼频率：每天进行3组，每组10-15次。

五种动作都是简单易行的，只需坚持锻炼，就能有效提高男性的性功能，保持良好的作息时间、饮食均衡、适当锻炼、避免过度劳累等生活习惯，也有助于提高性功能，值得注意的是，在锻炼过程中，要注意动作的正确性，避免运动损伤，如有疑问，请咨询专业医生。

祝愿广大男性朋友身体健康，性功能强大，生活幸福！