坐着轮流提双腿，意想不到的健康效益

在忙碌的现代生活中，长时间保持同一姿势工作、学习，往往会给身体带来诸多不适，久坐已成为许多办公室一族的常态，长时间坐着不仅会影响身体健康，还可能引发一系列疾病，有没有什么简单有效的方法可以在坐着的时候锻炼身体呢？我们就来介绍一下坐着轮流提双腿所能带来的健康效益。

坐着轮流提双腿的动作要领

坐着轮流提双腿的动作非常简单，只需在椅子上坐好，背部挺直，双脚平放在地面上，轮流将一条腿抬起，尽量让大腿与地面平行，保持一段时间后放下，再换另一条腿重复动作，在进行这个动作时，注意保持呼吸均匀，不要憋气。

坐着轮流提双腿的健康效益

1、锻炼腿部肌肉

长时间坐着，腿部肌肉容易变得松弛，通过坐着轮流提双腿，可以锻炼大腿、小腿等部位的肌肉，使腿部线条更加紧致，肌肉更有力量。

2、促进血液循环

久坐容易导致血液循环不畅，引发下肢静脉曲张等疾病，坐着轮流提双腿可以促进腿部血液循环，减轻下肢静脉压力，降低患病的风险。

3、缓解腰背疼痛

长时间保持同一姿势，容易导致腰背疼痛，坐着轮流提双腿可以缓解腰背部肌肉紧张，改善腰背疼痛症状。

4、提高心肺功能

坐着轮流提双腿时，心率会逐渐加快，有助于提高心肺功能，长期坚持，可以提高身体耐力，增强体质。

5、预防肥胖

坐着轮流提双腿可以消耗一定的热量，对于预防肥胖有一定的作用，尤其是对于久坐办公室的人群，这个动作可以帮助消耗多余的脂肪，保持身材。

6、增强腿部力量

坐着轮流提双腿可以锻炼腿部力量，提高关节的稳定性，对于关节疾病患者来说，这个动作可以缓解疼痛，改善关节功能。

7、改善心情

坐着轮流提双腿时，大脑会释放出内啡肽等物质，有助于改善心情，缓解压力。

注意事项

1、在进行坐着轮流提双腿时，要保持正确的姿势，避免过度用力，以免造成肌肉拉伤。

2、初次尝试这个动作时，可以适当减少次数和时间，逐渐增加运动量。

3、患有高血压、心脏病等疾病的人群，应在医生指导下进行。

4、孕妇、月经期间的女性应避免进行这个动作。

坐着轮流提双腿是一项简单有效的锻炼方法，可以帮助我们在忙碌的生活中保持身体健康，只要坚持锻炼，就能收获意想不到的健康效益，让我们一起行动起来，为自己的健康加油吧！