飞机打多了怎么调理身体，全方位攻略助您恢复元气

随着现代社会生活节奏的加快，很多人因为工作或生活原因，需要频繁乘坐飞机出行，长时间飞行会对身体造成一定的负担，那么飞机打多了怎么调理身体呢？本文将从饮食、作息、锻炼等方面为您提供全方位的攻略，助您恢复元气。

饮食调理

1、增加水分摄入

长时间乘坐飞机，身体容易出现脱水现象，在飞行过程中，要多喝水，保持身体水分平衡，飞行结束后，也要继续补充水分，促进身体代谢。

2、补充维生素和矿物质

飞行过程中，身体消耗较大，需要补充维生素和矿物质，可以多吃新鲜水果和蔬菜，如橙子、苹果、香蕉、西红柿等，适当食用富含维生素E的食物，如坚果、橄榄油等，有助于提高身体免疫力。

3、增加蛋白质摄入

蛋白质是身体修复和生长的重要营养素，飞行后，可以多吃富含蛋白质的食物，如鸡肉、鱼肉、豆腐等，以补充身体所需。

4、少吃油腻和辛辣食物

飞行后，胃肠道功能可能会受到影响，油腻和辛辣食物容易加重胃肠道负担，饮食应以清淡为主，避免过量摄入油腻和辛辣食物。

作息调理

1、保持规律作息

长时间飞行容易导致生物钟紊乱，在飞行结束后，要尽快调整作息时间，保持规律的作息，晚上按时睡觉，早上按时起床，有助于身体恢复。

2、适当休息

飞行后，身体可能会感到疲劳，适当休息是非常必要的，可以选择午休或晚上早点休息，让身体得到充分的休息。

3、避免过度劳累

飞行后，避免过度劳累，以免加重身体负担，可以适当安排一些轻松的活动，如散步、听音乐等，帮助身体恢复。

锻炼调理

1、增加有氧运动

有氧运动有助于提高心肺功能，促进血液循环，飞行后，可以适当进行有氧运动，如慢跑、游泳、瑜伽等。

2、增强核心肌群

长时间飞行容易导致腰部和腹部肌肉紧张，适当锻炼核心肌群有助于缓解肌肉紧张，可以尝试做一些仰卧起坐、平板支撑等运动。

3、注意关节活动

飞行过程中，关节活动受限，容易导致关节僵硬，飞行后，可以适当进行关节活动，如拉伸、转动等，以缓解关节不适。

心理调理

1、保持乐观心态

长时间飞行容易导致心理压力，保持乐观心态有助于缓解压力，可以尝试与朋友聊天、看喜剧电影等方式，调整心态。

2、学会放松

飞行后，学会放松是非常重要的，可以尝试进行深呼吸、冥想等放松练习，帮助身体和心理恢复。

飞机打多了怎么调理身体？关键在于饮食、作息、锻炼和心理四个方面的调整，只要做好这四个方面，相信您一定能够尽快恢复元气，投入到正常的生活和工作中。