健康周刊 | 这个寒假让孩子动起来

　　海南日报全媒体记者王洪旭 实习生陈龙

　　从1月11日起，海南中小学生陆续放寒假了。由于寒假天气冷，再加上春节临近，不少孩子窝在家里看电视、玩游戏等，吃得多动得少，不利于身心健康成长。那么，寒假如何让孩子动起来？有哪些适合孩子的寒假运动？运动中要注意些什么呢？近日，海南日报全媒体记者采访海南医科大学第二附属医院康复治疗科负责人王兆伟，为大家支招。

　　“寒假让孩子动起来好处多，运动能增强孩子的身体素质，提高免疫力，预防近视，让孩子少生病。”王兆伟表示，运动可以释放孩子学习积累的压力，让他们在假期有个更好的精神状态，心情也更愉悦。另外，持续的运动有助于培养孩子良好的运动习惯和自律能力，这对他们今后的学习、生活都很有帮助。

　　王兆伟表示，居家运动有跳绳、俯卧撑、平板支撑、广播体操等。其中，跳绳很方便，不受场地限制，还能锻炼孩子的协调性、节奏感以及心肺功能；俯卧撑也是不错的选择，能增强上肢力量，一开始孩子如果做不了标准的，可以从跪姿俯卧撑开始练起；平板支撑可锻炼核心肌群，每次坚持30秒到1分钟，分组来做就行。另外，做广播体操也挺好，孩子可以跟着视频做，活动全身关节，保持身体的灵活性。

　　“海南有良好的气候条件，即便在冬天，整体气温也比较适宜户外活动。”王兆伟表示，海南有很多优质的沙滩资源，孩子们可以打沙滩排球，在沙滩上尽情奔跑、跳跃、击球，锻炼到全身的肌肉力量，还能享受阳光和海风，愉悦心情。此外，可以沿着海边或者公园的绿道骑行，既能欣赏沿途的风景，又能增强心肺功能和腿部力量。此外，游泳对孩子的身体协调性、柔韧性以及呼吸系统的锻炼效果都非常好，而且趣味性也强。家长们可以带孩子到恒温游泳池进行游泳锻炼。

　　王兆伟表示，天气冷的时候运动确实要小心，避免运动损伤。首先，运动前一定要充分热身，比如活动手腕、脚踝、膝关节、腰部等部位，转转脖子、踢踢腿，让身体热起来，避免运动过程中受伤。其次，穿着要合适，不能穿得太厚太臃肿影响活动，但也要注意保暖，穿好防风的外套、戴上手套等。运动过程中，如果感觉累了或者不舒服，要及时停下来休息。此外，运动结束后，不要立刻就回屋，要做一些简单的拉伸放松活动，比如压压腿、伸展手臂等，这样可以减少肌肉酸痛的情况发生。

　　孩子不运动，其肌肉得不到锻炼，力量会逐渐减弱，尤其是上肢力量不足的情况很常见，这会影响孩子的身体平衡能力和协调能力。从骨质生长角度来说，缺乏运动，骨骼缺少应力刺激，会影响钙质的沉积，导致骨密度降低，骨质就相对脆弱，容易出现骨折等情况，对孩子正常的生长发育是很不利的。

　　当前，不少家长为了提升孩子的体能，在寒假给孩子报体能班，送孩子到体能机构、运动机构去锻炼。这种体能训练是否有必要？对于训练强度和训练时间有哪些建议？

　　王兆伟认为，如果家庭条件允许，可以寻求个性化运动和体能训练。体能机构、运动机构有专业的教练，他们能针对孩子的年龄、身体状况等，制订个性化的训练方案，而且在运动过程中可以及时纠正孩子的错误动作，保障孩子的安全，让孩子更科学、有效地进行锻炼，但是也不要忽视了家长的陪伴。

　　“家长要做好榜样，自己积极参与运动，孩子也会更愿意动起来。”王兆伟表示，家长可以陪着孩子一起运动，比如一起去户外散步、跑步，或者在家里做一些亲子运动游戏，这样既能增强亲子关系，又能监督孩子运动。